GIAO HÀNG NHANH

Thời gian giao - nhận tối đa 3 ngày.

HẬU MÃI TỐT

Chăm sóc, thăm hỏi cả khi khỏi bệnh.

HỖ TRỢ 24H

Hotline: 0963-209-019

Vitamin D là vitamin hòa tan chất béo có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Nếu bạn thiếu vitamin D, bạn có thể cảm thấy đau xương, yếu cơ, mệt mỏi và cảm thấy không khỏe. Nhìn chung, bạn sẽ có một hệ miễn dịch yếu. Nghiên cứu cho thấy rằng không nhận được đủ vitamin D cũng có thể dẫn tới bệnh tim, bệnh tiểu đường, hen suyễn, béo phì và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Ở đây, tôi chia sẽ những nguồn thực phẩm giàu Vitamin D tốt nhất mà bạn có thể ăn để duy trì sức khỏe.

Nguồn năng lượng Vitamin D dồi dào - Ánh sáng mặt trời

Vitamin D được biết đến như là "vitamin ánh sáng mặt trời" bởi vì nó được tự nhiên tạo ra bởi cơ thể khi bạn phơi bày làn da của bạn với ánh nắng mặt trời. Nhưng điều này phụ thuộc vào mùa, thời gian trong ngày, sự che phủ của mây, sương mù, màu da và có sử dụng kem chống nắng hay không? VÀ điều khác là những ngày này, nhiều người dành vô số giờ trong nhà và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có giới hạn. Trong trường hợp đó, người ta phải phụ thuộc vào nguồn thực phẩm giàu Vitamin D.

Nguồn vitamin D tự nhiên bị hạn chế, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay hoặc không thích cá. Một số thực phẩm nhân tạo có chứa vitamin D được bổ sung với chúng nhưng mức vitamin D có thể khác nhau. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng với lượng Vitamin D cần thiết.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc thương mại được bổ sung vitamin D. Có nhiều lựa chọn và mùi vị khác nhau trên thị trường. Đọc nhãn cẩn thận và mua sản phẩm theo sở thích và chế độ ăn kiêng của bạn. Những hãy chắc chắn rằng nó phải có ít nhất 10% giá trị hàng ngày của chất dinh dưỡng cần thiết. Thường xuyên ăn ngũ cốc buổi sáng cung cấp 40 UI vitamin D. Uống chung với sữa đậu lành hoặc nước cam ép cho bữa sáng đầy đủ các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu.

FORTIFIED CEREALS with Vitamin D

Sữa bổ sung vi chất

Sữa chỉ có một lượng nhỏ vitamin D trừ khi nó được gia tăng. Một ly sữa sẽ cung cấp khoảng 20% nhu cầu vitamin D hầng ngày hoặc khoảng 130IUs. Vì vitamin D được tìm thấy hầu hết trong các sản phẩm từ động vật, vì vậy đối với người ăn chay, các loại sữa dựa trên thực vật như sữa đậu nành, sữa dừa và sữa gạo cũng thường xuyên phải tăng cường.

Nước cam

Một số người không uống sữa vì không dung nạp lactose và một số người không thích hương vị của lactose. Vì vậy, nước cam là tuyệt vời nếu không phải là một người yêu sữa, bạn cũng có thể uống nước cam vào buổi sáng. Ngoài sữa và ngũ cốc, nước cam cũng thường được uống nhiều.

Một ly 235ml nước ép thường có khoảng 100 IU vitamin D, nhưng lượng này thay đổi tùy theo thương hiệu. Không phải tất cả các nhãn hiệu đều được tăng cường vitamin D, do đó nên kiểm tra nhãn hiệu của chúng.

Lòng đỏ trứng

Nói chung mọi người thích ăn trứng trắng và để lại đằng sau đó là phần dinh dưỡng nhất của trứng. Điều quan trọng là sử dụng toàn bộ quả trứng, không chỉ người da trắng vì lòng đỏ trứng được coi là nguồn giàu vitamin D. Một lòng đỏ trứng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 41 IU, nhưng đừng cố gắng để có được vitamin D hàng ngày của bạn chỉ từ trứng. 

Nếu bạn đang cố gắng để khỏe mạnh, 3 quả trứng mỗi ngày là hoàn toàn an toàn để ăn. Và những người có liên quan với mức cholesterol của họ có thể có "tỷ lệ 3:1 - ba lòng trắng trứng vào một quả trứng đầy đủ."

Nấm

Nấm có thể là một trong vài loại thực phẩm thực vật cung cấp vitamin D. Bao gồm một số lượng lớn nấm vào bữa ăn của bạn, đặc biệt là những món ăn đã bị phơi nắng. Nấm trồng trong bóng tối không có vitamin D. Trong trường hợp nấm mua trong kho, chỉ cần đưa chúng ra khỏi bao bì và đặt chúng trong ánh nắng mặt trời trong khoảng 60 phút. Điều này sẽ làm tăng mức độ vitamin D trong nó.

Mushrooms Source of Vitamin D

Phô mai Ri-co-ta

Ai không yếu pho mát? Đó là một phương pháp ngon và bổ dưỡng để thêm vào một số liều vitamin D hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn. Trong số tất cả, phô mai ricotta nổi bật như nguồn vitamin D cao nhất tự nhiên có chứa đến 25 IUs chất dinh dưỡng, gấp 5 lần so với hầu hết các loại pho mát khác.

Mặc dù tất cả các loài đều có hàm lượng vitamin D cao nhưng thông thường dầu cá, hay mỡ cá chứa nhiều vitamin hơn hẳn. Các loại cá này có nhiều sự lựa chọn như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá chình.

Không chỉ vitamin D mà còn giàu axit béo omega-3 khỏe mạnh. "Chất béo tốt" trong dầu cá cũng giúp hỗ trợ trí nhớ và chức năng não.

Dầu gan cá

Nó có ít hương vị cá. Vì vậy, những người không thích hương vị mạnh mẽ của cá, họ có thể nhận được chúng trong hình dạng một viên nang. Dầu gan cá tuyết là một tỏng những nguồn thực phẩm giàu vitamin D tốt nhất cho sức khỏe. Một thìa cung cấp khoảng 1.360 IU vitamin D, gấp đôi khẩu phần ăn được đề nghị là 600 IU mỗi ngày. Nó rất giàu vitamin A, và axit béo omega-3 cũng có. Tiêu thụ thường xuyên cơ thể có thể thúc đẩy xương khỏe mạnh và khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương và cả thiện hoạt động của não.

Trứng cá

Vitamin D có thể được tìm thấy trong một số lượng lớn trứng cá muối đen và đỏ. Luôn luôn cố gắng đánh bắt cá muối có trứng. Ngoài vitamin D, nó còn là một nguồn cung cấp vitamin A phong phú rất tốt cho thị lực, da và giảm nguy cơ ung thư.

Trứng cá giúp tăng hàm lượng hemoglobin trong cơ thể, vì vậy nó thường được các bác sĩ khuyên dùng cho bệnh nhân hồi phục từ hóa trị hoặc phẫu thuật. Kích thước nhỏ, bạn có thể đặt chúng vào đồ ăn hoặc chỉ đơn giản hơn là ăn trực tiếp với bánh mì.

Vitamin D Rich Food Sources

Theo TruongDuocThao.com

Ý KIẾN BẠN ĐỌC